Os especialistas em nutrição consideram que devemos comer entre 5 a 6 vezes por dia. Parece um exagero para quem apenas come 3, mas que, sem se aperceber, leva o tempo todo a petiscar.
Pensar no que vamos comer ao longo do dia, estipulando por estas 6 vezes leva a que, não só come menos a cada refeição, como se sentirá mais saciado e nunca passará fome.
 A programação antecipada das refeições, ajudará a fazer boas escolhas alimentares, ricas em nutrientes e pobres em açúcares refinados, ajudará a poupar dinheiro, a ganhar saúde e a perder peso.
Assim, antes de sair de casa, PROGRAME as refeições que precisa de fazer e quando comer, faça-o com CONSCIÊNCIA, saboreando cada pedaço, mastigando devagar e prestando atenção ao ATO DE COMER!
Ao longo do dia, não se esqueça da ÁGUA, 2 LITROS! Não é difícil. A toma da água também tem de ser consciente. É mais simples se, ou se educa a beber 8 copos de água ao longo do dia, ou contabiliza o número de garrafas que tem que beber, como 4 de 1/2 litro, 2 de litro, etc.Já existem aplicações para smartphones para a ingestão da água!
Desta forma, ao sentir-se constantemente saciado, dificilmente se deixará tentar por iguarias vazias de nutrientes e de aporte calórico elevado, contribuindo para a sua saúde conseguindo evitar quilinhos extra!